Перекат назад ноги врозь в складку ноги врозь (Из супта конасаны в складку ноги врозь сидя, Из супта конасаны в упавиштха конасану, Straddle roll-back to Pancake, Reclining Angle Yoga Pose to Wide-Angle Seated Forward Bend, Supta Konasana to Upavistha Konasana)

Техника выполнения

1. Из положения сидя с вытянутыми вперёд ногами лягте на спину.
2. Заведите ноги вверх и за голову.
3. Возьмитесь за большие пальцы ног и разведите ноги широко, примерно на 90 градусов.
4. Задержитесь на несколько дыханий.
5. На вдохе перекатитесь вверх с прямыми ногами.
6. Мягко опуститесь на икры и наклонитесь вперёд между ногами.

Советы по технике

1. В положении лёжа держите ноги напряжёнными, а спину как можно вертикальнее
2. В положении лёжа держите подбородок подальше от груди
3. Перекатываясь вверх, тяните за большие пальцы ног, чтобы замедлить движение

Похожие упражнения

• Захват больших пальцев обеих ног
• Переход с согнутыми ногами в захват больших пальцев обеих ног
• Поза эмбриона в утробе
• Поза эмбриона в утробе с обхватом ног
• Поза эмбриона в утробе с захватом стоп

Оборудование

• Пол (руки или тело)