Из положения сидя с вытянутыми вперед ногами примите Lotus сначала правой ногой.
Проденьте руки через ноги, начиная с правой.
Возьмитесь руками за подбородок или закройте уши.
Балансируйте на седалищных костях.
Затем перекатывайтесь вперед-назад или по кругу, по часовой стрелке девять раз.
Советы
Рекомендуется уверенное владение полной позой лотоса, прежде чем пытаться выполнить эту версию. Будьте осторожны, подводя вторую ногу в положение. Убедитесь, что коленный сустав полностью закрыт, прежде чем заводить ногу.
Чтобы создать пространство для введения рук, сведите колени.
Чтобы продеть первую (правую) руку, вы можете использовать левую руку, чтобы слегка приподнять левую стопу и создать пространство. Если продевание рук через лотос слишком сложно, вы можете попробовать версию с руками вокруг лотоса.
При перекатывании на спине убедитесь, что перекатываетесь по боковой стороне позвоночника.
Чтобы перекатиться по кругу, слегка поверните ягодицы вправо, находясь в воздухе.
Используйте дыхание для переката: на выдохе перекатитесь вниз, на вдохе перекатитесь вверх.
Меры предосторожности
Поза лотоса требует значительной степени внешней ротации в тазобедренных суставах. Если тазобедренные суставы недостаточно подвижны, тело может попытаться компенсировать это, оказывая давление на коленные суставы, что может привести к разрывам мениска и растяжениям связок.