Из положения сидя с вытянутыми вперёд ногами примите позу Lotus , начиная с правой ноги.
Проденьте руки между ногами, начиная с правой.
Возьмитесь руками за подбородок или закройте ладонями уши.
Удерживайте равновесие на седалищных костях.
Затем перекатывайтесь вперёд-назад или по кругу по часовой стрелке девять раз.
Советы по технике
Перед этим вариантом рекомендуется уверенно владеть полным лотосом. Будьте осторожны, приводя вторую ногу в положение. Прежде чем заводить ногу, полностью согните колено.
Чтобы освободить место для рук, сведите колени ближе.
Чтобы продеть первую (правую) руку, можно левой рукой слегка приподнять левую стопу и освободить место. Если продевать руки через лотос слишком сложно, попробуйте вариант с руками вокруг лотоса.
Перекатываясь на спину, катитесь сбоку от позвоночника, а не по нему.
Чтобы катиться по кругу, в воздухе слегка разворачивайте таз вправо.
Перекатывайтесь в ритме дыхания: на выдохе вниз, на вдохе вверх.
Риски
Поза лотоса требует значительной наружной ротации в тазобедренных суставах. Если тазобедренные суставы скованы, тело может попытаться компенсировать это давлением на коленные суставы, что может привести к разрывам мениска и растяжениям связок.
