Жим штанги над головою (Плечовий жим, Barbell overhead press, Shoulder press)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте, розставивши ноги на ширину плечей, з Barbell на рівні плечей.
- Витисніть вагу над головою, повністю випрямляючи руки.
- Опустіть вагу назад до рівня плечей контрольовано.
- Вдихайте під час опускання, видихайте під час підйому ваги.
Поради щодо форми
- Лікті мають бути спрямовані більше вперед, ніж у сторони.
- Напружте корпус, щоб підтримувати хребет протягом усього руху.
- Зберігайте пряму поставу; уникайте нахилу назад або вигинання спини.
- Виконуйте рух повільно та контрольовано, уникаючи різких рухів.
- Тримайте зап'ястя над ліктями.