Почерговий жим Арнольда (Alternating Arnold press)

М'язи

• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Передній зубчастий м'яз
• Передній пучок дельтоподібного м'яза
• Середній пучок дельтоподібного м'яза
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Триголовий м'яз плеча (медіальна головка)
• Триголовий м'яз плеча (латеральна головка)
• Надостистий м'яз

Техніка

1. Тримайте гантелі на рівні плечей долонями до грудей.
2. Витисніть одну гантель над головою, одночасно повертаючи долоню вперед.
3. Опустіть гантель назад у вихідне положення і повторіть іншою рукою.

Поради щодо техніки

1. Повертайте долоні на 180 градусів під час руху.
2. Тримайте корпус нерухомим, не прогинаючи спину.

Схожі вправи

• Жим штанги над головою
• Жим на плечі в тренажері нейтральним хватом
• Жим на плечі в тренажері
• Жим гантелей над головою сидячи
• Підйом корпусу з жимом

Обладнання

• Гантель