Жим на плечі в тренажері

Жим на плечі в тренажері (Жим сидячи в тренажері на плечі, Плечовий жим у тренажері, Жим вгору в тренажері, Жим над головою в тренажері, Machine shoulder press, Seated machine shoulder press, Shoulder press machine, Machine overhead press)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Відрегулюйте висоту сидіння так, щоб руків'я були на рівні верхньої частини грудей і плечей.
  2. Візьміться за руків'я хватом зверху (долоні від себе).
  3. Плавним рухом вижміть руків'я вгору до повного випрямлення рук.
  4. Повільно опустіть вагу, поки кисті не опиняться на рівні плечей.

Поради щодо техніки

  1. Сидіть прямо, стопи щільно стоять на підлозі.
  2. Не випрямляйте лікті різко до упору у верхній точці.

Схожі вправи

Обладнання