Швунг (Push press)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте, крепко держа Barbell на уровне плеч.
- Сделайте лёгкий подсед в коленях, затем взрывно толкнитесь ногами, выпрямляя их, и выжмите снаряд ( Barbell ) над головой.
- Завершите движение с полностью выпрямленными над головой руками.
- Подконтрольно опустите вес обратно на плечи.
Советы по технике
- Напрягите мышцы кора на протяжении всего движения для устойчивости.
- Подсед в коленях контролируемый, без лишнего пружинения и проваливания.
- Используйте силу нижней части тела, чтобы помочь выжать вес над головой.
- Во время жима держите локти чуть впереди, под грифом.