Жим гантели над головой одной рукой (Жим на плечи, Single dumbbell overhead press, Shoulder press)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте, ноги на ширине плеч, и держите Dumbbell в одной руке на уровне плеча.
- Выжмите вес над головой, полностью выпрямив руку в локте.
- Подконтрольно опустите вес обратно на уровень плеча.
Советы по технике
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения; не прогибайтесь в пояснице.
- Держите запястье прямым и на одной линии с предплечьем во время жима.
- Сосредоточьтесь на подконтрольном подъёме и опускании веса, без рывков.