Жим перевёрнутой гири

Жим перевёрнутой гири (Жим перевёрнутой гири над головой, Kettlebell bottoms up press, Inverted kettlebell overhead press)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Возьмите гирю за рукоятку дном вверх.
  2. Поднесите гирю близко к плечу, сохраняя запястье прямым, а локоть прижатым к телу.
  3. Выжмите гирю вверх до полного выпрямления руки, сохраняя положение дном вверх.
  4. Подконтрольно опустите гирю в исходное положение.

Советы по технике

  1. Крепко держите гирю и сохраняйте запястье жёстким на протяжении всего движения.
  2. Напрягите мышцы кора для устойчивости и не прогибайтесь чрезмерно в пояснице.

Похожие упражнения

Оборудование