Жим на плечи в тренажёре (Жим на плечи сидя в тренажёре, Тренажёр для жима на плечи, Жим над головой в тренажёре, Жим в хаммере на плечи, Machine shoulder press, Seated machine shoulder press, Shoulder press machine, Machine overhead press)

Мышцы

• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Средний пучок дельтовидной мышцы
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)
• Надостная мышца

Техника выполнения

1. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы рукоятки находились на уровне верхней части груди и плеч.
2. Возьмитесь за рукоятки хватом сверху (ладони направлены от себя).
3. Плавным движением выжмите рукоятки вверх до полного выпрямления рук.
4. Медленно опустите вес обратно, пока кисти рук не окажутся на уровне плеч.

Советы по технике

1. Сидите прямо, стопы плотно стоят на полу.
2. Не выпрямляйте локти резко до упора в верхней точке.

Похожие упражнения

• Жим гантелей над головой сидя
• Жим Арнольда
• Жим от груди в тренажёре
• Швунг
• Диагональные подъёмы на дельты

Оборудование

• Тренажёр для жима на плечи