Жим от груди в тренажёре (Жим от груди сидя, Тренажёр для жима от груди, Жим от груди сидя в тренажёре, Жим в хаммере на грудь, Machine chest press, Seated chest press, Chest press machine, Seated machine chest press)

Мышцы

• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Большая грудная мышца (ключичная часть)
• Большая грудная мышца (грудино-рёберная часть)
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)
• Передняя зубчатая мышца

Техника выполнения

1. Chest press machine : отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы рукоятки находились на уровне середины зоны Chest .
2. Сядьте прямо, возьмитесь за рукоятки прямым хватом и выжмите их вперёд до полного выпрямления рук.
3. Медленно верните рукоятки назад, пока кисти не окажутся на уровне груди.

Советы по технике

1. Держите лопатки сведёнными и прижатыми к спинке ( Shoulder retraction ).
2. Плотно упритесь стопами в пол для создания устойчивой опоры при жиме.

Похожие упражнения

• Жим гантелей лёжа на полу
• Жим штанги лёжа на полу
• Жим лёжа узким хватом
• Жим штанги на наклонной скамье
• Жим гантелей на наклонной скамье

Оборудование

• Тренажёр для жима от груди