Жим на дошці (Plank row)

М'язи

• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз
• Внутрішній косий м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Широкий м'яз спини
• Великий круглий м'яз
• Нижній трапецієподібний м'яз
• Малий грудний м'яз
• Двоголовий м'яз плеча (коротка голівка)
• Брахіаліс
• Плечо-променевий м'яз

Техніка

1. Прикріпіть стрічку до опори перед собою.
2. Прийміть положення Plank і тягніть стрічку горизонтально.

Подібні вправи

• Розтяжка плеча з резистивною стрічкою
• Пряморукі згинання з опором стрічці
• Піднімання біцепсів з опором стрічці однією рукою
• Резистентне стиснення
• Полу підйом Турецький підйом