Закріпіть довгу еластичну стрічку до нерухомої точки вище за вас.
Тримайте стрічку однією рукою і поверніться спиною до точки кріплення.
Відійдіть від точки кріплення, щоб створити натяг у стрічці.
Рухайте рукою по всій амплітуді руху, долаючи натяг, починаючи з руки за спиною, потім витягуючи вбік, потім перехрещуючи перед тілом рукою на протилежній стороні, а потім виконайте рух у зворотному порядку.
Ризики
Використовуйте легку стрічку та рухайтеся контрольовано, щоб запобігти напрузі в плечовому суглобі.