Жим двух гантелей над головой (Жим на плечи, Double dumbbell overhead press, Shoulder press)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте, стопы на ширине плеч, в каждой руке Dumbbell на уровне плеч.
- Выжмите гантели над головой, полностью выпрямляя руки.
- Подконтрольно опустите гантели обратно на уровень плеч.
- Вдыхайте при опускании, выдыхайте при жиме вверх.
Советы по технике
- Локти должны быть направлены скорее вперёд, чем в стороны.
- Напрягите мышцы кора, чтобы поддерживать позвоночник на протяжении всего движения.
- Сохраняйте прямую осанку: не отклоняйтесь назад и не прогибайте спину.
- Выполняйте движение медленно и подконтрольно, без рывков.
- Держите запястья над локтями.