Жим на плечи в тренажёре нейтральным хватом

Жим на плечи в тренажёре нейтральным хватом (Жим на плечи в тренажёре узким хватом, Тренажёр для жима на плечи нейтральным хватом, Neutral-grip machine shoulder press, Close-grip machine shoulder press, Neutral grip shoulder press machine)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы рукоятки нейтрального хвата (ладони друг к другу) были на уровне плеч.
  2. Сядьте прямо, крепко возьмитесь за рукоятки и выжимайте их вверх, пока руки не выпрямятся над головой.
  3. Подконтрольно опустите рукоятки, пока кисти не вернутся на уровень плеч.

Советы по технике

  1. Плотно прижимайте поясницу к спинке; не прогибайтесь в спине, чтобы выжать вес.
  2. Выполняйте движение за счёт плеч, не поднимая их к ушам.

Похожие упражнения

Оборудование