Жим двох гантелей над головою (Жим на плечі, Double dumbbell overhead press, Shoulder press)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте, ноги на ширині плечей, у кожній руці Dumbbell на рівні плечей.
- Витисніть гантелі над головою, повністю випрямивши руки.
- Контрольовано опустіть гантелі назад на рівень плечей.
- Вдихайте під час опускання, видихайте під час жиму вгору.
Поради щодо техніки
- Лікті мають бути спрямовані радше вперед, ніж у сторони.
- Напружте м'язи кору, щоб підтримувати хребет протягом усього руху.
- Зберігайте пряму поставу: не відхиляйтеся назад і не прогинайте спину.
- Виконуйте рух повільно й контрольовано, без ривків.
- Тримайте зап'ястя над ліктями.