Жим перевернутої гирі

Жим перевернутої гирі (Жим перевернутої гирі над головою, Kettlebell bottoms up press, Inverted kettlebell overhead press)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Візьміть гирю за ручку дном догори.
  2. Піднесіть гирю до плеча, тримаючи зап'ясток прямим, а лікоть близько до тіла.
  3. Витисніть гирю вгору до повного випрямлення руки, зберігаючи положення дном догори.
  4. Контрольовано опустіть гирю у вихідне положення.

Поради щодо техніки

  1. Міцно тримайте гирю й не розслабляйте зап'ясток протягом усього руху.
  2. Напружте м'язи кору для стабільності й не прогинайтеся надмірно в попереку.

Схожі вправи

Обладнання