Жим гантелі над головою на одній руці (Жим на плечі, Single dumbbell overhead press, Shoulder press)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте, ноги на ширині плечей, і тримайте Dumbbell в одній руці на рівні плеча.
- Вижміть вагу над головою, повністю випрямивши руку в лікті.
- Контрольовано опустіть вагу назад на рівень плеча.
Поради щодо техніки
- Зберігайте нейтральне положення хребта протягом усього руху; не прогинайте спину.
- Тримайте зап'ясток прямим і на одній лінії з передпліччям під час жиму.
- Зосередьтеся на контрольованому підйомі та опусканні ваги, уникаючи ривків.