Енергійне вихоплення (Power snatch)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть у положенні присіду, тримаючи вагу верхнім хватом.
  2. Вибуховим рухом розгинайте стегна та коліна, піднімаючи вагу вгору.
  3. Коли вага минає ваші стегна, виштовхніть їх, щоб допомогти просунути вагу вгору.
  4. Коли вага досягає висоти плечей, швидко розверніть кисті рук і витисніть вгору, повністю випрямляючи руки над головою.
  5. Зловіть вагу над головою у положенні часткового присіду, потім повністю випряміться.

Поради щодо форми

  1. Задійте силу нижньої частини тіла, щоб створити імпульс для підняття ваги.

Подібні вправи