Вихоплення (Snatch)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть у положенні присідання, обхопивши вагу верхнім хватом.
  2. З вибуховим рухом розігніть стегна та коліна, піднімаючи вагу вгору.
  3. Коли вага минає ваші стегна, виштовхніть їх, щоб допомогти виштовхнути вагу вгору.
  4. Коли вага досягає висоти плечей, швидко розверніть кисті рук і витисніть вгору, повністю випрямляючи руки над головою.
  5. Зловіть вагу над головою у присяді, потім повільно встаньте.

Поради щодо форми

  1. Використовуйте силу нижньої частини тіла для створення імпульсу для підняття ваги.

Подібні вправи