Горизонтальная тяга (Тяга, Тяга тела, Австралийский подтягивания, Горизонтальная тяга согнутыми руками, Горизонтальное подтягивание, Супинированная тяга, Горизонтальная тяга с нейтральным хватом, Перевернутая тяга, Horizontal row, Row, Bodyrow, Australian pullup, Horizontal bent-arm pull, Horizontal pullup, Supine row, Neutral grip horizontal row, Inverted row)

Мышцы

• Teres minor
• Teres major
• Posterior deltoid
• Middle trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (long head)
• Biceps brachii (short head)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Lower trapezius

Техника выполнения

1. Повисните на объекте, расположенном примерно на уровне бедер, используя нейтральный хват (ладони смотрят друг на друга), ноги на земле, тело прямое.
2. Начните движение, отводя лопатки назад и локти назад.
3. Стремитесь подтянуться полностью вверх, пока ваша грудь не окажется на одном уровне с вашими руками.
4. Опуститесь обратно вниз, пока ваши руки полностью не выпрямятся и верхняя часть спины немного не растянется.

Советы

1. Всегда должна быть прямая линия от стоп до плеч.
2. Если вы пока не можете дотянуться грудью до рук, обычно есть две возможные причины. Вам может потребоваться увеличить гибкость в грудных мышцах ( Shoulder horizontal abduction ). Или вам может потребоваться увеличить силу с помощью более легкого варианта, такого как Incline row или Shoulder row .

Похожие упражнения

• Подтягивание с помощью ног
• Перевернутые шраги
• Подтягивание на кольцах с помощью ленты
• Подтягивания с помощью резинок
• Эксцентрическое подтягивание

Оборудование

• Низкое подвесное устройство