Повисните на опоре примерно на уровне таза нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга), стопы на полу, тело прямое.
Начните движение, отводя назад лопатки и локти.
Подтягивайтесь до конца, пока грудь не окажется на уровне кистей.
Опуститесь, пока руки полностью не выпрямятся, а верхняя часть спины слегка не растянется.
Советы по технике
От стоп до плеч всегда должна быть прямая линия.
Если пока не получается довести грудь до кистей, обычно на то есть две причины. Возможно, нужно улучшить гибкость грудных мышц ( Shoulder horizontal abduction ). Или нарастить силу на более лёгкой вариации, например Incline row или Shoulder row .
