Горизонтальна планка лежачи на спині (Horizontal supine plank)
Дерево навичок
Техніка
- Сядьте на підлогу, ноги на підвищенні перед вами, руки позаду.
- Підніміть таз, доки тіло не утворить пряму лінію від п'ят до плечей.
- Утримуйте це положення зворотної планки, дивлячись вгору.
Поради щодо техніки
- Напружте сідниці та м'язи кору, щоб тіло залишалося рівним.
- Тримайте груди широкими та розкритими.
- У кінцевому положенні кисті мають бути під плечима