Горизонтальна планка лежачи на спині (Horizontal supine plank)
Дерево навичок
Техніка
- Сядьте на підлогу, ноги на піднесеній поверхні попереду, а руки позаду себе.
- Підніміть стегна, доки тіло не утворить пряму лінію від п'ят до плечей.
- Утримуйте це положення зворотної планки, дивлячись вгору.
Поради щодо форми
- Активуйте сідниці та кор, щоб тримати тіло рівно.
- Тримайте груди широкими та відкритими.
- Рука повинна бути під плечима у кінцевому положенні