Сідничний міст з ногами на підвищенні (Сідничний міст з упором спиною в лаву та ногами на підвищенні, Elevated glute bridge, Decline hip thrust)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Остистий м'яз грудей
• Найдовший м'яз грудей
• Клубово-ребровий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (коротка головка)

Техніка

1. Ляжте на спину, поставте стопи на підвищення, сідниці прямо під колінами.
2. Упріться стопами й напружте Glutes , щоб підняти таз якомога вище.
3. Повільно опустіться й повторіть.

Схожі вправи

• Згинання Джефферсона
• Сідничний міст з упором спиною в лаву
• Сідничний міст на кільцях із зігнутими ногами
• Підтягування колін до грудей лежачи з опором гумки
• Горизонтальна планка лежачи на спині

Обладнання

• Пліометрична тумба
• Стілець
• Лавка