Підтягування колін до грудей лежачи з опором гумки (Коліна до грудей з опором, Марш лежачи на поперековий м'яз, Band-resistance lying knee drive, Resisted knees to chest, Lying psoas march)

М'язи

• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Великий поперековий м'яз

Техніка

1. Ляжте на спину, стопи на підвищенні, на стопи надіта коротка гумка.
2. Підніміть таз у довгий міст
3. Не опускаючи таз, підтягніть одне коліно до грудей, долаючи опір гумки, інша нога залишається прямою.

Поради щодо техніки

1. Тримайте неробочу ногу прямою
2. Не прогинайте спину, зберігайте Pelvic tilt назад, щоб задіяти сідниці

Схожі вправи

• Сідничний міст з ногами на підвищенні
• Згинання Джефферсона
• Сідничний міст на одній нозі з ногою на підвищенні
• Підйоми ніг у горизонтальній планці лежачи на спині
• Підйоми ніг у горизонтальній планці

Обладнання

• Коротка гумка
• Пліометрична тумба
• Стілець
• Лавка