Сідничний міст на одній нозі з ногою на підвищенні (Сідничний міст з упором спиною в лаву на одній нозі з ногою на підвищенні, One-leg elevated glute bridge, One-leg decline hip thrust)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Остистий м'яз грудей
• Найдовший м'яз грудей
• Клубово-ребровий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (коротка головка)

Техніка

1. Ляжте на спину, одна стопа на підвищенні, інша нога випрямлена вгору.
2. Натисніть стопою й напружте Glutes , піднімаючи таз якомога вище.
3. Робоча стопа всією поверхнею стоїть на підвищенні.
4. Повільно опустіться й повторіть.

Схожі вправи

• Присідання на одній нозі на стілець
• Болгарські спліт-присідання
• Заходження на тумбу
• Ковзні згинання однієї ноги
• Згинання ніг на фітболі

Обладнання

• Пліометрична тумба
• Стілець
• Лавка