Ковзні згинання однієї ноги

Ковзні згинання однієї ноги (Згинання однієї ноги на задню поверхню стегна, Згинання однієї ноги на кільцях, Слайдер на одній нозі, One-leg sliding leg curl, One-leg hamstring curl, One-leg rings leg curl, One-leg slider)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Ляжте на спину на підлогу, таз прямо перед кільцями, і вставте одну стопу в кільце.
  2. Витягніть неробочу ногу вгору перед собою.
  3. Натисніть робочою стопою й підніміть таз.
  4. Утримуючи таз угорі, повністю випряміть ногу вперед.
  5. Потім зігніть ногу назад, підводячи п'яту якомога ближче до сідниць.
  6. Повторіть потрібну кількість разів, потім змініть бік, щоб опрацювати іншу ногу.

Поради щодо техніки

  1. Піднімайте таз якомога вище.

Схожі вправи

Обладнання