Сідничний міст з упором спиною в лаву з дефіцитом на одній нозі

Сідничний міст з упором спиною в лаву з дефіцитом на одній нозі (Сідничний міст з подвійним дефіцитом на одній нозі, One-leg deficit hip thrust, One-leg double deficit glute bridge)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Сядьте на підлогу спиною до лави, одна стопа на підвищенні перед вами, інша нога піднята.
  2. Покладіть верх спини на лаву й виштовхніть таз угору до упору, напружуючи Glutes , потім повільно поверніться у вихідне положення.
  3. Повторіть на іншу ногу.

Схожі вправи

Обладнання