Присідання на одній нозі на стілець (One Leg Chair Squat)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна

Техніка

1. Поставте позаду себе підвищення, станьте прямо й відірвіть одну ногу від підлоги.
2. Повільно присядьте на одній нозі, доки злегка не торкнетеся підвищення (не сідаючи на нього).
3. Зробіть паузу й плавно підніміться.

Ризики

1. Переконайтеся, що підвищення достатньо міцне на випадок, якщо ви на нього сядете.

Схожі вправи

• Присідання з торканням підлоги
• Випади від підвищення
• Глибокі випади з підтримкою
• Болгарські спліт-присідання
• Заходження на тумбу

Обладнання

• Пліометрична тумба
• Стілець
• Лавка