Глибокі випади з підтримкою (Глибокі спліт-присідання з підтримкою, Глибокі присідання з підтримкою, Assisted deep lunge, Assisted deep split squat, Assisted ATG squat)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна

Техніка

1. Станьте, стопи на ширині таза, і зробіть великий крок уперед.
2. Тримайтеся за опору для рівноваги.
3. Повільно згинайте переднє коліно, опускаючись до межі.
4. Затримайтеся в нижній точці, потім відштовхніться передньою стопою й поверніться у вихідне положення.
5. Повторіть на обидва боки.

Поради щодо техніки

1. Намагайтеся тримати задню ногу максимально випрямленою в коліні; так розтягнення передньої поверхні стегон ( Quadriceps ) посилиться.

Схожі вправи

• Випади від підвищення
• Випади біля стіни
• Підйоми таза у випаді стоячи на коліні
• Випад із торканням і розкриттям
• Присідання на одній нозі на стілець

Обладнання

• Пліометрична тумба
• Стілець
• Лавка