Підйоми таза у випаді стоячи на коліні

Підйоми таза у випаді стоячи на коліні (Пульсації у випаді стоячи на коліні, Kneeling lunge lifts, Kneeling lunge pulses)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Опустіться у випад, як у вправі Deep lunge , і поставте заднє коліно на підлогу.
  2. Поставте передню стопу достатньо далеко вперед, щоб опустити таз якомога нижче, не відриваючи передню стопу від підлоги.
  3. З часом прагніть розкритися на 180 градусів між передньою та задньою ногою.
  4. У цьому положенні трохи відірвіть заднє коліно від підлоги й повільно опустіть його назад.
  5. Піднімаючи коліно, намагайтеся випрямити задню ногу, щоб розтягнути згиначі стегна.

Схожі вправи

Обладнання