Поза витягнутого бічного кута (Уттхіта паршваконасана, Extended side angle pose, Utthita Parsvakonasana)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте, розставте стопи трохи ширше плечей, розверніть праву стопу на 90 градусів назовні, а ліву злегка всередину.
- Зігніть праве коліно до 90 градусів і витягніть руки в сторони від плечей (положення Warrior 2 ).
- На видиху нахиліться в правому кульшовому суглобі, відводячи тулуб убік, і поставте праву руку на підлогу із зовнішнього боку стопи.
- Витягніть ліву руку над вухом і дивіться вздовж руки на верхню кисть.
- Затримайтеся на 5 вдихів і видихів, потім станьте прямо, розверніть стопи й повторіть на інший бік.
Поради щодо техніки
- Тримайте груди й таз розкритими вбік. Не завалюйте груди чи таз до підлоги.
- Розподіляйте вагу рівномірно на обидві стопи й за можливості притискайте до підлоги всю задню стопу.
- Якщо плечі скуті, витягніть верхню руку прямо вгору й зробіть акцент на розкритті грудей убік.
- Притисніть зігнуте коліно до плеча й упріться в нього рукою, щоб створити зовнішню ротацію в передньому кульшовому суглобі.
- Згинаючи коліно, тримайте гомілковостопний суглоб, коліно й кульшовий суглоб на одній лінії.