Перевернутий бічний кут з рукою всередині (Revolved side angle hand inside)
Дерево навичок
Техніка
- Встаньте, розставте стопи трохи ширше плечей, розверніть праву стопу назовні на 90 градусів і поверніть таз і плечі в той самий бік.
- Зігніть праве коліно до 90 градусів, ліва нога випрямлена, стопа на підлозі під кутом приблизно 45 градусів.
- На видиху поставте ліву руку на підлогу з внутрішнього боку правої стопи, а праву руку витягніть прямо вгору.
- Дивіться на праву руку.
- Зробіть 5 вдихів.
- Встаньте, розверніть стопи й повторіть на інший бік.
Поради щодо техніки
- Тримайте переднє коліно зігнутим, входячи в позу, і тримайте його на одній лінії з щиколоткою та кульшовим суглобом.
- Наближайте нижнє плече й зігнуте коліно одне до одного та до середньої лінії тіла, не даючи їм розходитися.
- Працюйте протидією рук: одна тисне вниз, друга тягнеться вгору, щоб скрутити верхню частину спини.
- Ноги стійкі й сильні, щоб середня лінія тіла залишалася рівною.