Бічний кут з опорою на блок (Block-support side angle)
Дерево навичок
Техніка
- Встаньте, розставте стопи трохи ширше за плечі, розверніть праву стопу на 90 градусів назовні, а ліву злегка всередину.
- Зігніть праве коліно до 90 градусів і витягніть руки в сторони на рівні плечей ( Warrior 2 ).
- На видиху нахиліться, згинаючись у правому кульшовому суглобі, відведіть корпус убік і опустіть праву руку на блок із зовнішнього боку стопи.
- Витягніть ліву руку над вухом і дивіться повз руку на верхню кисть.
- Утримуйте позу 5 вдихів.
- Підніміться, розверніть стопи й повторіть на інший бік.
Поради щодо техніки
- Блок можна поставити високо (на торець), середньо (на довге ребро) або низько (плиском на найширшу грань).
- Тримайте груди й таз розкритими вбік. Не завалюйте груди чи таз до підлоги.
- Розподіляйте вагу рівномірно на обидві стопи й за можливості притискайте до підлоги всю задню стопу.
- Тіло утворює пряму лінію від верхнього зап'ястка до щиколотки задньої ноги.
- Якщо плечі скуті, витягніть верхню руку прямо вгору й зосередьтеся на розкритті грудей убік.
- Згинаючи коліно, тримайте гомілковостопний суглоб, коліно й кульшовий суглоб на одній лінії.