Встаньте, розставте стопи трохи ширше плечей, розверніть праву стопу назовні на 90 градусів і поверніть таз і плечі в той самий бік.
Зігніть праве коліно до 90 градусів, ліва нога випрямлена, стопа на підлозі під кутом приблизно 45 градусів.
На видиху підведіть ліве плече до зовнішнього краю правої гомілки й поставте цю руку на підлогу із зовнішнього боку стопи.
Заведіть праву руку над вухом і дивіться на праву руку.
Зробіть 5 вдихів.
Встаньте, розверніть стопи й повторіть на інший бік.
Поради щодо техніки
Тримайте переднє коліно зігнутим, входячи в позу, і тримайте його на одній лінії з щиколоткою та кульшовим суглобом.
Задня стопа притиснута до підлоги, або трохи підніміть п'яту, щоб звільнити місце для глибшого скручування.
Міцно впріть задню частину плеча в зовнішній край коліна. Не давайте руці зісковзувати з коліна на гомілку.
Використовуйте руки як важелі, щоб скрутити верхню частину спини: долоня тисне вниз, а друге плече піднімається, коли ця рука тягнеться над головою. Якщо вам важко тримати грудну клітку розкритою вбік, витягніть верхню руку прямо вгору, а не над вухом.
За можливості тримайте таз рівно, міцно впираючись у підлогу обома ногами.
