З нижньої точки випаду випряміть передню ногу й висуньте її вперед настільки, наскільки дозволяє ваша поточна гнучкість.
Наблизившись до найнижчого положення, випряміть корпус і не спирайтеся на руки.
Чергуйте розслаблення в цьому положенні з напруженням ніг, втискаючи їх у підлогу, щоб зміцнити розтягнуті м'язи.
Поради щодо техніки
Тримайте таз рівно, розвернутим уперед: не дозволяйте йому розкриватися вбік (інакше положення стає сумішшю поздовжнього й поперечного шпагату). Рівний таз посилить розтяжку згиначів стегна задньої ноги.
Пальці задньої стопи можна витягнути або підігнути. З підігнутими пальцями легше вирівняти таз, бо перекоси стають помітнішими.
