Перевернутий бічний кут, долоні разом (Revolved side angle prayer hands)
Дерево навичок
Техніка
- Встаньте, розставте стопи трохи ширше плечей, розверніть праву стопу назовні на 90 градусів і поверніть таз і плечі в той самий бік.
- Зігніть праве коліно до 90 градусів, ліва нога випрямлена, стопа на підлозі під кутом приблизно 45 градусів.
- На видиху покладіть ліве плече на праве коліно й складіть долоні в молитовному положенні, піднявши правий лікоть.
- Стабілізуйте ноги, притисніть долоні одна до одної й підведіть центр грудної клітки до великих пальців.
- Дивіться на правий лікоть.
- Зробіть 5 вдихів.
- Встаньте, розверніть стопи й повторіть на інший бік.
Поради щодо техніки
- Тримайте переднє коліно зігнутим, входячи в позу, і тримайте його на одній лінії з щиколоткою та кульшовим суглобом.
- Головне в цій позі — скручування верхньої частини спини. Використовуйте руки як важелі: тисніть долонями одна в одну й розводьте лікті.
- За потреби трохи підніміть задню п'яту, щоб глибше скрутити верхню частину спини.