Поздовжній шпагат стоячи (Standing front split)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)

Техніка

1. Станьте на одну ногу і підніміть іншу пряму ногу назад якомога вище
2. Нахиліть тулуб вперед і поставте руки на підлогу для опори та рівноваги
3. Утримуйте положення заданий час

Поради щодо техніки

1. Тримайте опорну ногу якомога прямішою.
2. Тримайте таз рівно, не розвертайте його вбік

Схожі вправи

• Утримання дельфіна на одній нозі
• Неповний поздовжній шпагат
• Перевернутий бічний кут, долоні разом
• Неповний поздовжній шпагат з підтримкою
• Поза перевернутого бічного кута

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)