З нижньої точки випаду випряміть передню ногу й висуньте її вперед настільки, наскільки дозволяє ваша поточна гнучкість.
Наблизившись до найнижчого положення, випряміть тулуб, спираючись руками на підлогу або на опори.
Чергуйте розслаблення в цьому положенні й напруження ніг, втискаючи їх у підлогу, щоб зміцнити розтягнуті м'язи.
Поради щодо техніки
Тримайте таз рівно, фронтально: не давайте йому розкриватися вбік (тоді положення стає сумішшю поздовжнього й поперечного шпагату). Рівний таз посилює розтяжку згиначів стегна задньої ноги.
Пальці задньої стопи можна витягнути або підігнути. Підігнуті пальці можуть допомогти вирівняти таз, бо перекоси стають помітнішими.
