Сидячи з витягнутими вперед ногами, зігніть праве коліно й підтягніть праву стопу до правої тазової кістки.
Не дозволяючи правому коліну завалитися вправо, нахиліться вперед і дотягніться лівою рукою до лівої стопи.
Поставте праву руку біля правої стопи, тиснучи на підлогу й притискаючи плече назад до гомілки.
Тримайте хребет витягнутим і дивіться на ліву стопу.
Зробіть 5 вдихів.
Потім повторіть в інший бік.
Поради щодо техніки
Залиште трохи простору (приблизно на ширину долоні) між стопою та стегном.
Коли ви нахиляєтеся вперед, таз з боку зігнутої ноги, імовірно, відірветься від підлоги. Це нормально.
Це глибоке згинання та внутрішня ротація кульшового суглоба зігнутої ноги. Допомагає тягнути коліно цієї ноги до середньої лінії, тож намагайтеся не дозволяти коліну падати вбік заради глибшого нахилу.
