Складка сидячи із зігнутою ногою (Нахил головою до коліна, Джану ширшасана A, Sitting pike fold with bent leg, Head-to-Knee Forward Bend, Janu Sirsasana A)
З положення сидячи з прямими ногами зігніть праве коліно і приставте праву стопу до лівого стегна, щоб стегнові кістки утворили прямий кут.
Підтягніть праву п'яту до правого паху.
Витягніть хребет і нахиліться вперед над внутрішнім боком лівої (прямої) ноги. Ви маєте відчути розтягнення по боковій поверхні зігнутої ноги. Візьміться за стопу з боків або правою рукою за ліве зап'ястя.
Поради щодо техніки
В ідеалі кут між стегновими кістками становить 90°.
Не округлюйте поперек під час нахилу,
Дивіться на стопу прямої ноги, щоб краще витягувати хребет.
