Нахил уперед до однієї ноги (Джану ширшасана A, One-leg forward bend, Janu Sirsasana A)

Техніка

1. Сядьте на підлогу, зігніть одну ногу й притисніть її стопу до протилежного стегна.
2. Нахиліться вперед до прямої ноги й візьміться за щиколотку або стопу, щоб опуститися нижче.
3. Утримуйте положення заданий час і повторіть в інший бік.

Поради щодо техніки

1. Нахиляйтеся за рахунок кульшових суглобів, а не округлюючи спину.

Схожі вправи

• Складка сидячи на п'яті з опорою на блок
• Компресія сидячи зігнувшись з підйомом однієї ноги
• Нахил уперед до однієї ноги сидячи
• Складка сидячи із зігнутою ногою
• Розтяжка квадратного м'яза попереку з підтримкою

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)