Складка сидячи на п'яті з опорою на блок (Нахил головою до коліна з опорою на блок, Джану ширшасана B на підвищенні, Block-assisted sitting pike fold on heel, Block-assisted Head-to-Knee Forward Bend, Elevated Janu Sirsasana B)
З положення сидячи з прямими ногами зігніть праве коліно й підтягніть праву стопу до лівого стегна, утворюючи стегновими кістками літеру «L».
Підтягніть праву п'яту до правого паху.
Підніміть таз і покладіть блок під сідничні кістки. Витягніть хребет і нахиліться вперед над внутрішнім боком лівої (прямої) ноги. Ви маєте відчути розтягнення з боку зігнутої ноги. Візьміться правою рукою за боки стопи або за ліве зап'ястя.
Поради щодо техніки
Не закривайте кут між ногами, коли сідаєте на п'яту. Орієнтир: 85°.
Стопа в тому ж положенні, що й у вправі One-leg forward bend , пальці ніг спрямовані вперед.
