Сидячи з витягнутими ногами, зігніть праве коліно й покладіть праву стопу на верхню частину лівого стегна підошвою вгору.
Нахиліться вперед, згинаючись у кульшових суглобах, і дотягніться обома руками до лівої стопи.
Опустіть голову й зробіть 5 вдихів.
Сядьте прямо, поміняйте ноги й повторіть в інший бік.
Поради щодо техніки
Напівлотос може бути складним для тих, хто має проблеми з колінами або скуті кульшові суглоби.
Він потребує значної зовнішньої ротації кульшового суглоба, щоб стопа лягла в протилежну пахову складку підошвою вгору.
Крім того, колінний суглоб має повністю згинатися, щоб не зазнати надмірного бічного тиску, якщо кульшові суглоби недостатньо розкриті.
Хороші підготовчі пози для напівлотоса: розтяжка «метелик» (баддха конасана) і поза вогняних колод.
Не поспішайте й будьте терплячими. Якщо напівлотос дається вам нелегко, рекомендуємо займатися з викладачем.
Якщо стопа лежить на верхній частині стегна і все гаразд, подайте коліно вперед (до протилежного коліна) і продовжуйте обертати стегно назовні, глибше вкладаючи стопу в протилежну пахову складку.
Якщо нахил уперед тисне на коліно, залишайтеся сидіти прямо й підтримуйте хребет прямим, спираючись руками на підлогу біля таза.
