Сидячи з витягнутими ногами, зігніть ліве коліно й покладіть ліву стопу на верхню частину правого стегна підошвою вгору (напівлотос).
Зігніть праве коліно й підтягніть праву стопу до правої тазової кістки (як у вправі «Нахил уперед до однієї ноги сидячи зі зв'язаними руками»), не дозволяючи правому коліну завалитися вправо, а стопі в напівлотосі вислизнути.
Поставте одну або обидві руки позаду таза, щоб допомогти собі нахилитися вперед.
Якщо виходить, витягніть одну або обидві руки вперед і поглибте нахил.
Зробіть 5 вдихів.
Потім вийдіть із пози й повторіть в інший бік: права нога в напівлотосі, ліва зігнута, стопа стоїть на підлозі.
Поради щодо техніки
Це зовнішня ротація кульшового суглоба ноги в напівлотосі та внутрішня ротація для зігнутої ноги зі стопою на підлозі.
Надійно вкладіть стопу в напівлотосі в пахову складку, перш ніж згинати іншу ногу. Згинайте цю ногу лише настільки, наскільки це комфортно для гомілковостопного, колінного й кульшового суглобів ноги в лотосі.
Ви намагаєтеся нахилитися вперед настільки, щоб опорою пози стали стопа й протилежне стегно, а отже, нога в лотосі має ще сильніше обертатися назовні. Якщо не виходить, НЕ ФОРСУЙТЕ. Інакше навантаження ляже на коліно, а не на кульшовий суглоб, і може спричинити біль або травму.
Тримайте хребет витягнутим і нахиляйтеся вперед за рахунок згинання в кульшових суглобах, а не округлення хребта.
