Вертикальна жаба (Косацька підтримка, Vertical frog, Cossack hold)

Техніка

1. Сядьте на підлогу, витягніть одну ногу вбік, а іншу зігніть і підніміть коліно вгору.
2. Відведіть коліно назовні та підтягніть стопу ближче, щоб розкрити стегна.

Подібні вправи

• Балансування сидінням з однією ногою вбік
• Сидячи напів-лотосове складання
• Сидячи в напів-лотосі вперед складання
• Тягнення пальців сидячи з широко розставленими ногами
• Сидячи з прив'язаним напів-лотосовим складанням

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)