Вертикальна жаба (Утримання козачого присіду, Vertical frog, Cossack hold)

Техніка

1. Сядьте на підлогу, витягніть одну ногу вбік, а другу зігніть і підніміть коліно вгору.
2. Відведіть коліно назовні й підтягніть стопу ближче, щоб розкрити кульшові суглоби.

Схожі вправи

• Баланс на сідницях з однією ногою вбік
• Нахил уперед сидячи в напівлотосі
• Нахил сидячи в напівлотосі із зігнутою ногою
• Складка ноги нарізно сидячи із захопленням пальців ніг
• Нахил сидячи в напівлотосі із зігнутою ногою та зв'язаними руками

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)