Нахил сидячи в напівлотосі із зігнутою ногою та зв'язаними руками (Марічіасана B, Поза мудреця Марічі B, Sitting bound half lotus fold, Marichyasana B, Pose dedicated to the sage Marichi B)
Сидячи з витягнутими ногами, зігніть ліве коліно й покладіть ліву стопу на верхню частину правого стегна підошвою вгору (напівлотос).
Зігніть праве коліно й підтягніть праву стопу до правої тазової кістки (як у вправі «Нахил уперед до однієї ноги сидячи зі зв'язаними руками»), не дозволяючи правому коліну завалитися вправо, а стопі в напівлотосі вислизнути.
Поставте одну або обидві руки позаду таза, щоб допомогти собі нахилитися вперед, АБО витягніть одну або обидві руки вперед і перейдіть у нахил, спираючись на праву ногу й ліву стопу.
Потім поверніть праву руку всередину, обхопіть нею праву гомілку й заведіть кисть за спину.
Заведіть ліву руку назад назустріч правій і зчепіть пальці або кисті в замок.
Опустіть голову до підлоги й спрямуйте погляд на кінчик носа.
Зробіть 5 вдихів.
Потім вийдіть із пози й повторіть в інший бік: права нога в напівлотосі, ліва зігнута, стопа стоїть на підлозі.
Поради щодо техніки
Це зовнішня ротація кульшового суглоба ноги в напівлотосі та внутрішня ротація для зігнутої ноги зі стопою на підлозі.
Надійно вкладіть стопу в напівлотосі в пахову складку, перш ніж згинати іншу ногу. Згинайте цю ногу лише настільки, наскільки це комфортно для гомілковостопного, колінного й кульшового суглобів ноги в лотосі.
Ви намагаєтеся нахилитися вперед настільки, щоб опорою пози стали стопа й протилежне стегно, а отже, нога в лотосі має ще сильніше обертатися назовні. Якщо не виходить, НЕ ФОРСУЙТЕ. Інакше навантаження ляже на коліно, а не на кульшовий суглоб, і може спричинити біль або травму.
Цілком звично й нормально, що таз з боку зігнутої ноги відривається від підлоги, коли ви нахиляєтеся вперед.
Нахиляйтеся вперед за рахунок згинання в кульшових суглобах, а не округлення спини.
Це також сильний замок для плечей.
Перш ніж тягнутися назад до замка, плече має опинитися перед гомілкою. Інакше виникне тиск на плечовий суглоб, що може спричинити біль або травму.
Якщо плечі скуті, можна використати ремінь, щоб скоротити відстань між руками.
