Сидячи з витягнутими ногами, зігніть праве коліно й покладіть праву стопу на верхню частину лівого стегна підошвою вгору.
Заведіть праву руку за спину й візьміться за великий палець правої ноги.
Нахиліться вперед, згинаючись у кульшових суглобах, і дотягніться лівою рукою до лівої стопи.
Опустіть голову й зробіть 5 вдихів.
Сядьте прямо, поміняйте ноги й повторіть в інший бік.
Поради щодо техніки
Щоб легше дотягнутися до пальця ноги для замка, поверніть груди до зігнутого коліна, трохи скручуючи хребет, візьміться за палець, потім знову розверніть плечі вперед, перш ніж нахилятися.
Напівлотос може бути складним для тих, хто має проблеми з колінами або скуті кульшові суглоби. Він потребує значної зовнішньої ротації кульшового суглоба, щоб стопа лягла в протилежну пахову складку підошвою вгору. Крім того, колінний суглоб має повністю згинатися, щоб не зазнати надмірного бічного тиску, якщо кульшові суглоби недостатньо розкриті. Хороші підготовчі пози для напівлотоса: розтяжка «метелик» (баддха конасана) і поза вогняних колод. Не поспішайте й будьте терплячими. Якщо напівлотос дається вам нелегко, рекомендуємо займатися з викладачем.
Якщо стопа лежить на верхній частині стегна і все гаразд, подайте коліно вперед (до протилежного коліна) і продовжуйте обертати стегно назовні, глибше вкладаючи стопу в протилежну пахову складку.
Якщо нахил уперед тисне на коліно, залишайтеся сидіти прямо й підтримуйте хребет прямим, спираючись руками на підлогу біля таза.
