Складка до однієї ноги лежачи на спині (Розтяжка задньої поверхні стегна лежачи на спині, Супта падангуштхасана, Поза лежачи із захопленням великого пальця ноги, Supine one-leg fold, Supine hamstring stretch, Supta Padangusthasana, Reclining Hand to Big Toe Pose)

Техніка

1. Ляжте на спину.
2. Підтягніть одну ногу й візьміться за стопу обома руками.
3. Витягніть ногу вгору, тримаючи стопу руками, і утримуйте положення заданий час.
4. Повторіть на інший бік.

Поради щодо техніки

1. Притискайте до підлоги всю спину й другу ногу. Якщо не вдається прийняти положення, спробуйте легшу варіацію Assisted supine one-leg fold .

Схожі вправи

• Баланс на сідницях з однією ногою вгору
• Нахил уперед до однієї ноги сидячи зі зв'язаними руками
• Підйоми ноги вбік стоячи
• Поздовжній шпагат стоячи
• Нахил уперед сидячи у зв'язаному напівлотосі

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)