Вертикальна жаба з ногою на підвищенні (Утримання в козацькому присіді з ногою на підвищенні, Foot-elevated vertical frog, Foot-elevated cossack hold)

Техніка

1. Сядьте на підлогу, відведіть одну ногу вбік і поставте стопу на невелике підвищення.
2. Зігніть другу ногу, підтягніть стопу ближче до сідниць і відведіть коліно назовні, щоб розкрити кульшові суглоби.

Схожі вправи

• Вертикальна жаба з опорою
• Нахил сидячи в напівлотосі із зігнутою ногою та зв'язаними руками
• Нахил уперед сидячи у зв'язаному напівлотосі
• Нахил сидячи в напівлотосі із зігнутою ногою
• Складка ноги нарізно сидячи з опорою на передпліччя

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)