З пози Downward dog підведіть коліно до зап'ястка того самого боку й опустіть таз до підлоги, поклавши гомілку на підлогу зовнішнім краєм.
Прагніть до кута 45 градусів у коліні, стопа близько до протилежного стегна.
Витягніть задню ногу.
Перенесіть частину ваги на руки.
Намагайтеся розвернути таз і плечі рівно до переднього краю килимка.
Поради щодо техніки
У передній нозі при цьому виникає Hip external rotation , а в задній виникає Hip extension . Намагайтеся відчути обидва рухи.
Не завалюйтеся на один бік: підтримуйте положення руками й дайте тазу поступово опускатися.
У коліні не повинно бути болю. Якщо він є, вийдіть з пози й спробуйте знову, сильніше зігнувши переднє коліно (менший кут) і за потреби використовуючи опори (див. Block-support pigeon ).
