Метелик лежачи (Поза зв'язаного кута лежачи, Супта баддха конасана, Lying butterfly stretch, Reclined bound angle pose, Supta Baddha Konasana)

Техніка

1. Ляжте на спину на рівній поверхні.
2. Зігніть коліна і з'єднайте підошви стоп.
3. Дайте колінам опуститися в сторони до підлоги, розкриваючи кульшові суглоби.

Поради щодо техніки

1. Намагайтеся тримати поперек притиснутим до підлоги.
2. Розслабте м'язи внутрішньої поверхні стегна, щоб коліна опускалися під дією сили тяжіння.

Схожі вправи

• Голуб з опорою на блок
• Розтяжка «жаба»
• Алмазна жаба
• Голуб із зігнутою ногою
• Поза голуба

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)